【為運(yùn)動員們尖叫，也為自己喝彩！】

奧林匹克精神不止是我們的運(yùn)動員們揮灑汗水的拼搏，還是我們每個人的每次揮拍、每次撒歡、每次舒展……更是我們在生活中迎難而上的積極蓬勃！這個奧運(yùn)季，和運(yùn)動員們一起，隨時隨地動起來！

受疫情影響，延遲一年的2020年東京奧運(yùn)會此刻正如火如荼地進(jìn)行中，大家紛紛在手機(jī)或電視新聞中熱切關(guān)注著各項精彩賽事！奧運(yùn)健兒們馳騁賽場，奪金攬銀，激烈的賽場角逐引得舉國振奮，全民上下熱血沸騰，作為一個全世界矚目的體育盛事，奧運(yùn)會不僅僅牽動著人們的內(nèi)心，更帶動了全民健身、綠色健康生活的熱潮。

“我能不能運(yùn)動？”——是哮喘患者最?？M繞心頭的疑惑，這些患者們最擔(dān)心的就是運(yùn)動后會誘發(fā)哮喘或加重病情。專家解釋，運(yùn)動和誘發(fā)哮喘不是一回事，哮喘患者可以運(yùn)動，如果不屬于運(yùn)動性哮喘，一般來說，運(yùn)動不會引起哮喘發(fā)作。

什么是運(yùn)動性哮喘？

運(yùn)動性哮喘又稱為"運(yùn)動誘發(fā)性哮喘"，是支氣管哮喘的一種特殊表現(xiàn)類型。運(yùn)動可作為一種單獨的誘發(fā)因素作為多種誘發(fā)因素的一種，存在于特定的哮喘患者中。

運(yùn)動性哮喘可發(fā)生于任何年齡，男性多于女性。多數(shù)患者在劇烈運(yùn)動開始后6~10分鐘、或待運(yùn)動停止后2~10分鐘出現(xiàn)胸悶、氣短、呼吸困難、喘息，肺部可聞及明顯哮鳴音。

哮喘發(fā)作在0.5~1小時之內(nèi)可逐漸緩解;少數(shù)嚴(yán)重患者可持續(xù)2~3小時。極個別患者的上述哮喘癥狀可出現(xiàn)在運(yùn)動后4~13小時，稱為"運(yùn)動誘發(fā)的遲發(fā)哮喘反應(yīng)"。 

運(yùn)動性哮喘的運(yùn)動防治方法！

#第一，運(yùn)動前使用預(yù)防藥物。通常于運(yùn)動前幾分鐘開始吸入短效β2受體激動劑，如:沙丁胺醇?xì)忪F劑，特布他林氣霧劑等，均可有效地預(yù)防運(yùn)動性哮喘的發(fā)作。

#第二，運(yùn)動前做熱身運(yùn)動。運(yùn)動前的熱身和準(zhǔn)備活動可減輕運(yùn)動性哮喘的發(fā)作。

#第三，避免吸入干冷空氣。室外運(yùn)動時戴口罩，有助于預(yù)防運(yùn)動性哮喘的發(fā)作。

#第四，運(yùn)動性哮喘發(fā)作時，應(yīng)立即停止運(yùn)動，并吸入β2受體激動劑。

哮喘患者不應(yīng)因運(yùn)動誘發(fā)哮喘而停止參加一切體育活動。事實上，幾乎所有的運(yùn)動項目中，都有許多優(yōu)秀運(yùn)動員都是哮喘患者。在奧林匹克運(yùn)動會上獲得獎牌的眾多運(yùn)動員也是哮喘者。在參加1984年洛杉磯奧運(yùn)會的美國代表隊中，有67名運(yùn)動員患有哮喘，但通過周密的醫(yī)療保健和應(yīng)用國際奧委會認(rèn)可的藥物治療，其中47名運(yùn)動員獲得了獎牌。

為進(jìn)一步改善心肺功能，提高生活質(zhì)量，哮喘患者可以并應(yīng)積極參加體育運(yùn)動。有運(yùn)動性哮喘臨床表現(xiàn)的患者應(yīng)注意運(yùn)動的強(qiáng)度、運(yùn)動的時間以及采取正確、合理的預(yù)防和治療方法。專家提醒，其實適當(dāng)、正確的運(yùn)動能夠改善患者的肺部功能，提高氣管對氣流的耐受力，減少哮喘的發(fā)作率。

1 項新研究發(fā)現(xiàn)！

運(yùn)動鍛煉有助于改善患有哮喘的肥胖成人的日常生活。

這項為期三個月的計劃旨在通過有氧和抗阻訓(xùn)練進(jìn)行減肥和鍛煉。過去，哮喘患者進(jìn)行運(yùn)動被視為有害的，因為患者會對運(yùn)動產(chǎn)生反應(yīng)，氣道會狹窄。但是，此研究顯示，鍛煉對哮喘患者有益，對肥胖的哮喘患者更好。因為運(yùn)動可以減少這些患者的氣道炎癥。

調(diào)研組隨機(jī)分配55例肥胖哮喘成年人，參加有氧運(yùn)動的減肥計劃，包括有氧訓(xùn)練和舉重，或者是一項專注于營養(yǎng)，心理治療和呼吸，以及伸展運(yùn)動的減肥計劃。

減肥組和運(yùn)動訓(xùn)練組的患者每周兩次，持續(xù)三個月每天增加步數(shù)超過3000步，未接受運(yùn)動訓(xùn)練組的患者每天約走730步。

此外，運(yùn)動組每月平均約有15天無哮喘癥狀日，對照組每月約平均約有9天無哮喘癥狀日。運(yùn)動組在抑郁癥狀，睡眠質(zhì)量和阻塞性睡眠呼吸暫停方面也有較大改善。

哮喘患者能做哪些運(yùn)動？

? 散步：散步前先用5分鐘進(jìn)行熱身，可以從慢速散步（每分鐘60-80步）或中速散步（每分鐘80-100步）慢慢開始。然后最后用5分鐘來放松一下身體。

? 游泳：對人體的心肺功能有好處，特別是肺活量得到了一定程度的煅煉，能加強(qiáng)患者的呼吸功能，提高患者對疾病的抵抗力，從而有利于哮喘的控制。

? 慢跑：對鍛煉呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)很有好處。根據(jù)耐受情況逐漸延長。鍛煉時如覺得累，可多走少跑；如跑后身體感覺舒適，可多跑少走。鍛煉時要配合做深呼吸。

? 瑜伽：瑜伽中有許多動作可以練習(xí)呼吸，促進(jìn)胸部肌肉的運(yùn)動，提高肺活量，幫助肺部吸入更多氧氣，從而緩解和改善哮喘的癥狀，適合哮喘患者尤其是女性患者鍛煉。

? 騎自行車：初騎變速車時，速度不要太快，騎自行車可增加全身血液循環(huán)，促進(jìn)機(jī)體的新陳代謝，能明顯增加患者的肺活量，改善患者癥狀。

? 呼吸訓(xùn)練：縮唇式呼吸、腹式呼吸、呼吸操等呼吸訓(xùn)練方式是較其他運(yùn)動而言更為直接的呼吸練習(xí)，此外，應(yīng)用科學(xué)的漸進(jìn)式抗阻呼吸訓(xùn)練器進(jìn)行呼吸訓(xùn)練已成為時下共識中最為有效的呼吸訓(xùn)練方式，它可以有效訓(xùn)練患者膈肌肌力和耐力，提升肺通氣效率，改善肺功能，進(jìn)而提高運(yùn)動耐力及效能。

部分文稿來源

百度百科

養(yǎng)肺圈